Meer zitten is minder goed slapen

Claudine: "Ik heb een zittende job en ben vaak te lui om ’s avonds nog te sporten. Ik raak ’s ochtends makkelijk uit mijn bed, maar in de namiddag voel ik me vaak moe. Deze week ga ik verschillende beweegvormen uittesten en zien wat het met mijn slaap doet. Benieuwd!"

• De eerste dag van het experiment ben ik veel buiten, maar ik beweeg weinig. Ik val moeilijk in slaap. 
• De dag erop ga ik voor een feestje 2 uur kajakken en daarna dans ik de nacht door. Veel beweging dus. Ik slaap goed, maar kort…
• De dagen erop test ik verschillende beweegvormen. Ik probeer meer te wandelen tijdens mijn middagpauze, of te voet om boodschappen te gaan.
• Eén dag ga ik 's avonds nog sporten. Ik val daarna uitgeput in slaap. Ik ben trots op mezelf en wil dit meer gaan doen.

Claudine: "Op dagen waarop ik ga sporten, of meer beweeg, merk ik het verschil: ik voel ik me ’s avonds moe, val sneller in slaap en voel me minder verleid om nog lang naar tv te kijken. Meer bewegen is dus voor mij zeker een goed idee. Nu nog blijven zoeken naar manieren om dat te doen op werkdagen."

Advies van Dr. Declercq, neuroloog en slaapexpert

"Onderzoek toont dat te weinig beweging insomnie in de hand werkt. Slaap je slecht, dan is het belangrijk om de vicieuze cirkel van moeheid, minder beweging en minder buitenlucht te doorbreken. Bewegen mag je daarbij in de brede zin bekijken, elke stap telt.

Een wandeling na de lunch, een avondwandeling, sporten, met de fiets naar het werk, maar ook gewoon regelmatig rechtstaan en stretchen zullen je helpen om je slaap te verbeteren."

Meer weten over slaap, slaapproblemen en hoe je ze aanpakt? Download het e-book over slaap.