Laat je kind bewegen!
Vlaamse kinderen brengen gemiddeld 6 à 9,5 uur zittend door. Dat komt neer op maar liefst 50% tot 80% van hun wakkere tijd. Al dat zitten op tijd en stond doorbreken is essentieel om gezondheidsproblemen op latere leeftijd te voorkomen.
Peuters en kleuters (1,5 tot 6 jaar) bewegen best zo'n 3 uur per dag, inclusief licht intensief bewegen. Kinderen van 6 tot 18 jaar zouden minstens 1 uur per dag moeten bewegen voor een optimale gezondheid.
Bewegen betekent niet alleen naar de sportclub gaan. Ook actief zijn en spelen kunnen bijdragen tot de aanbevolen portie beweging. Dat hoeft niet 1 uur aan een stuk te zijn, maar kan ook in stukjes van minstens 10 minuten opgebouwd worden.
Waarom is bewegen zo belangrijk?
Gevarieerd en voldoende bewegen helpt je kind om...
- vaardigheden te ontwikkelen (zoals lopen, werpen, springen, …)
- de conditie te verbeteren
- sterke botten en spieren te ontwikkelen
- evenwicht en coördinatie te verbeteren
- lenigheid te ontwikkelen en te onderhouden
- nieuwe vriendjes te maken
- respect en begrip voor anderen te hebben
- positief ingesteld te zijn
- succeservaring op te doen
- de concentratie te verbeteren
- goed te presteren op school
- zich goed te voelen
- zich te ontspannen en plezier te hebben
Geef je kind een duwtje in de rug
- Bewegen kan ook tijdens de gewone dagelijkse bezigheden in en rond het huis plaatsvinden: spelen, ravotten, even naar het pleintje of samen huishoudelijk klussen aanpakken, ... Betrek je kinderen erbij.
- Beperk de tv- en computertijd van je kind.
- Maak tijd om samen gevarieerd te bewegen: ga naar het (speel)bos, ga wandelen, doe een fietstochtje, laat de hond uit, …
- Wees een rolmodel. Als kinderen zien dat hun ouders graag bewegen, zijn ze meer geneigd om dat ook zelf te doen.
- Neem de fiets of ga te voet. Vervang verplaatsingen die je met de wagen doet zoveel mogelijk door actieve beweegmomenten.
- Laat je kind deelnemen aan georganiseerde sport- en spelmomenten. Laat je kind ontdekken wat hem/haar het meest aanspreekt. De eindbeslissing is aan je kind.
- Zorg voor het nodige beweegmateriaal thuis: ballen, een fiets, springtouw, ...
TIP ! Weet dat Helan je hierbij ondersteunt en je kan rekenen op een aantal terugbetalingen.
Alles wat je moet weten over gezond bewegen
Beweeg jij voldoende? In ons gratis e-book kom je te weten of je wel voldoende beweegt en hoe je dat zo gezond mogelijk kan doen.
Verder lezen
Perfectionisme bij je kind, hoe ga je daar mee om?
Kinderen en jongeren met een lage zelfwaardering zijn kwetsbaarder voor perfectionisme. Ze leggen de lat hoog en zijn vaak zeer gevoelig voor kritiek, hebben schrik om beoordeeld te worden en vergelijken zichzelf met anderen.
Sporten voor kinderen: de voordelen
Sporten is gezond, ook voor je kind! Is jouw kind al lid van een sportvereniging? Het aanbod is erg groot en kiezen is soms moeilijk. Hoe kies je samen met je kind voor de juiste sport? Waarom is sporten gezond voor je kind? Wij geven raad!
Hoeveel water moet een kind drinken
Kinderen hebben meer water nodig dan volwassenen. Hun lichaam is nog in volle groei en teert daarbij vooral op water, waaruit hun lichaam voor 60% bestaat. Maar kinderen ervaren nauwelijks dorst. Daarom is het belangrijk ze daarin bij te staan en de kinderen geregeld water te laten drinken zodat ze voldoende hydrateren.
EHBO bij baby's en kinderen
Hoe verzorg je een wondje bij je kind? Wat doe je als je kindje zich verslikt? En wanneer zoek je hulp?