10 tips tegen dementie

1. Eet vaker mediterraans

In landen als Spanje, Italië en Griekenland komt er minder rood en bewerkt vlees op tafel. En meer vis, groenten, noten, fruit en olijfolie. Eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen verminderen het risico op hartziekten en diabetes, en houden je hersenen scherp. 

2. Blijf sociaal

Sociale contacten houden je actief: mentaal en fysiek. En dat werkt beschermend tegen depressies, hartproblemen en zelfs tegen dementie.

Investeren in je sociale leven (of in een huisdier - dat telt ook) geeft zin aan je leven, en het is nog leuk en gezond ook.

3. Train je brein 

Je grijze massa heeft net als je spieren uitdagingen nodig om in vorm te blijven. En daar moet je echt geen moeilijke studies voor doen.

Nieuwsgierig zijn en nieuwe dingen leren zoals een taal, of lid worden van een leesclub of koor geven je hersenen meer energie dan sudoku's oplossen. Je verdiepen in een nieuw onderwerp hoort daar ook bij.

4. Rook niet en drink zonder kater

Stop met roken en besef: hoe minder alcohol, hoe beter. Voor je hart, voor je brein én voor het risico op dementie. 

Plan elke week overwegend alcoholvrije dagen in, en probeer op een feestje eens een mocktail of een alcoholvrij biertje. 

5. Zorg voor je oren en je ogen

Goed horen en zien is essentieel, ook om je hersenen niet te overbelasten. Bescherm dus je oren tijdens concerten, festivals en in luide omgevingen. En laat je gehoor en je zicht tijdig nakijken.

Een bril of een hoortoestel zijn niet raar én lijken het risico op dementie te verlagen. 

6. Meet je bloeddruk

Een gezonde bloeddruk - mik op 120/80 - is belangrijk voor je welzijn en voor je hersenen. Die zijn altijd actief en hebben een goede doorbloeding nodig. Check dus regelmatig je bloeddruk en stuur als dat nodig is bij met aanpassingen aan je levensstijl of met medicatie.

7. Beweeg elke dag 

Bewegen houdt je lichaam fit en maakt je hart en bloedvaten sterker. En dat heeft ook een positief effect op je hersenen. Elke stap of elke meter telt.

Zoek uit wat jouw hart - letterlijk - sneller doet slaan en geniet ervan: wandelen, fietsen, aqua-fitness of zwemmen. Jij kiest.
Dit beweegadvies voor volwassenen helpt je een handje.

8. Ga erop vooruit met fruit

Gezond eten is een must voor een gezond brein. Kies voor vers en ongeperst (seizoens)fruit, en eet elke dag minstens 2 grotere stukken zoals een appel of een banaan, of 250 g klein fruit zoals blauwe bessen. Er is keuze in overvloed.

9. Blijf geen uren stilzitten

Hoeveel uren zit jij per dag? Het zijn er meer dan je denkt. Doe de test.

Te veel en te lang aan één stuk zitten, is niet goed voor je rug, voor je hart en voor je hersenen. Probeer dus elk half uur een paar minuten recht te staan en wat te bewegen. Dat maakt al een wereld van verschil.

10. Gebruik je verstand

Gezonde hersenen hebben vooral baat bij een gezond hart, een nieuwsgierige geest en sociaal contact. Naar andere factoren wordt volop onderzoek gedaan. Soms duiken er in de media veelbelovende nieuwtjes op: zo zou een dagelijks saunabezoek goed zijn voor je brein.

Neem die berichten met een korreltje zout. Niet letterlijk natuurlijk, want dat is dan weer slecht voor je bloeddruk.

Helan ondersteunt je 

• advies van onze dementiedeskundigen
• ergotherapeutische tips voor hulpmiddelen en woningaanpassingen
• administratieve hulp van onze maatschappelijk werkers
• zorgmateriaal uit Helan Zorgwinkel
• thuiszorg waar nodig

Onze medewerkers van Dienst Maatschappelijk Werk geven persoonlijk advies. Helemaal gratis. Bel naar 02 218 22 22 of plan een adviesgesprek

De campagne Twee voor de prijs van één rond hersengezondheid wordt geïnitieerd door Expertisecentrum Dementie Vlaanderen samen met Alzheimer Liga Vlaanderen, Stopalzheimer, de Stichting voor Alzheimer Onderzoek en Baluchon Alzheimer, verenigd in SAMEN VOOR DEMENTIE in samenwerking met alle ziekenfondsen. Meer info op 2voordeprijsvan1.be