Stoppen met roken: de gevolgen

Ontwenningsverschijnselen

Je lichaam is gewend aan het roken en als je plots geen nicotine meer binnenkrijgt, word je misschien wel geconfronteerd met ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid, vermoeidheid, ... Iedere persoon is anders. Niet iedereen krijgt af te rekenen met dezelfde effecten van stoppen met roken, of symptomen van ontwenning. 

Vooral in het begin treden afkickverschijnselen op. Na een paar dagen gaat het meestal een stuk beter. Ben je echter sterk afhankelijk van nicotine, dan is de kans groot dat jouw strijd wat langer zal duren. Het is dan een goed idee om eventueel hulpmiddelen in te schakelen. Vraag hulp aan je arts of een tabakoloog. Helan voorziet een terugbetaling voor rookstopbegeleiding door een tabakoloog.

Tips om de downs te overleven

• Zoek afleiding of denk aan iets leuks, zoals bijvoorbeeld wat je zult kunnen kopen met je vrijgekomen centen
   
• Steek een suikervrije kauwgom in je mond, eet iets of drink een glas water
   
• Poets je tanden regelmatig
   
• Bel naar een vriend/vriendin of schep een luchtje
   
• Doe iets met je handen: knijp in een stressbal, speel met een potlood, ...
   
• Doe een ademhalingsoefening: adem een minuut lang diep en langzaam in langs de neus, houd je adem 5 seconden in en adem vervolgens uit zoals je het gewoon was bij het uitblazen van de tabaksrook

Gaandeweg ontdek je eigen trucs en manieren om met ‘zin in roken’ om te gaan, tot plots de drang naar een sigaret volledig verdwenen is. En dan ontdek je dat stoppen met roken niks dan voordelen heeft.