Dit kan helpen
Dit kan je proberen om de symptomen die jij aanduidde te verhelpen. Bekijk het schema en scroll door voor meer uitleg.
Dit kan je proberen om de symptomen die jij aanduidde te verhelpen.
Levensstijl
Een gezonde levensstijl heeft een zeer grote invloed op je klachten. Het is dé basis, die je kan aanvullen met ander advies. Het beschermt je gezondheid nu, en ook later. Wat kan en wil jij veranderen?
Check je gewicht
Tijdens de overgang verandert je metabolisme: je spier- en botmassa neemt af en er komt meer (buik)vet in de plaats. Slaapgebrek, stress, weinig beweging, veranderende hormonen en een ongezond eetpatroon zijn dé triggers voor gewichtstoename. Zo komen vrouwen in de overgang gemiddeld 2 kg per jaar bij. Moet je je daar bij neerleggen? Tuurlijk niet. Pas je levensstijl aan: rust op tijd, vermijd stress, beweeg meer en let op die calorieën. Want overgewicht houdt gezondheidsrisico's in.
Je gewicht checken heeft een bewezen impact op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Ademhalingsproblemen
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Gewichtstoename
Blaasproblemen
Vaginale droogte of irritatie
Je gewicht checken kan een impact hebben op:
Ademhalingsproblemen
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Eet gezond(er)
Gezond eten volgens de voedingsdriehoek is altijd een goed idee, en zéker tijdens de overgang. Eet veel groenten en fruit, kies volkoren- en magere melkproducten en voeg sojaproducten toe aan je eetpatroon. Doe rustig aan met (rood) vlees, (ultra)bewerkte voeding, zout, en vet. En drink vooral veel water. Beperk cafeïne en suiker. Let op je porties en eet 2 uur voor bedtijd niets meer. Ga voor jezelf na of bepaalde voedingsmiddelen een effect hebben op je symptomen. Weet dat alcohol bepaalde klachten kan verergeren.
Gezonder eten heeft een bewezen impact op:
Verstoorde slaap
Hoofdpijn en/of duizelig
Gewichtstoename
Gezonder eten kan een impact hebben op:
Opvliegers
Hartkloppingen
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Angstig
Verlaagd libido
Blaasproblemen
Vaginale droogte of irritatie
Droge ogen - neus of keel
Brozere huid - haar en nagels
Maag- of darmklachten
Beweeg meer
De trap nemen in plaats van de lift, in de tuin werken of te voet naar de bakker. Een fysieke levensstijl houdt je gewrichten soepel, verbetert je metabolisme, je slaap én je humeur. Ga je fit de overgang in, dan heb je minder kans op gezondheidsklachten. Maar ook tijdens en na de overgang heeft bewegen alleen maar voordelen. Combineer cardio (bv. fietsen, wandelen, zwemmen) met krachttraining tegen spierafname en botontkalking. Dat vermindert later het risico op breuken en chronische ziektes. Doe wat je graag doet, alleen of met vrienden en luister intussen naar muziek of podcasts.
Meer advies over voldoende beweging.
Meer bewegen heeft een bewezen impact op:
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Nerveus / prikkelbaar
Gewichtstoename
Meer bewegen kan een impact hebben op:
Opvliegers
Hartkloppingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Ademhalingsproblemen
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Verlaagd libido
Maag- of darmklachten
Hou het koel
Dé overgangsklacht? Ruim 70% van de vrouwen heeft last van warmteopwellingen (opvliegers, vapeurs) door een tekort aan oestrogeen. Ze duren enkele seconden tot een paar minuten en doen je 's nachts én overdag in het zweet baden. Hoe hou je het koel? Kleed je in laagjes, vermijd rolkragen of sjaaltjes, kies voor kledij en beddengoed uit natuurlijke materialen zoals katoen, linnen en bamboe. Ventileer, zet de verwarming lager en slaap in een koele kamer, eventueel met een icepack onder je kussen.
Koel houden kan een impact hebben op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Vaginale droogte of irritatie
Stop écht met roken
Roken zorgt voor meer overgangsklachten, zoals opvliegers. Bij rokers start de menopauze gemiddeld 2 à 3 jaar eerder. Dit vergroot het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, de ziekte van Alzheimer, botontkalking en vroegtijdige huidveroudering. Er is mogelijk ook een groter risico op hormoongevoelige kankers. Het is nooit te laat om te stoppen met roken, er zijn tal van hulpmiddelen, na 20 minuten is er al een positief effect op je bloeddruk en de voordelen worden elke dag groter. Doen dus.
Meer advies over stoppen met roken.
Stoppen met roken heeft een bewezen impact op:
Opvliegers
Hartkloppingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Ademhalingsproblemen
Droge ogen - neus of keel
Brozere huid - haar en nagels
Stoppen met roken kan een impact hebben op:
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Angstig
Verlaagd libido
Blaasproblemen
Vaginale droogte of irritatie
Maag- of darmklachten
Lichaam en geest
De overgang is ook mentaal en emotioneel een uitdagende periode. Maak tijd voor jezelf. Wat helpt jou om je goed te voelen in je vel én in je hoofd?
Doe yoga
Yoga is niet alleen hip. Regelmatig je mat bovenhalen heeft tal van voordelen. Met yoga kom je in het nu, en gaat je aandacht naar bewegingen, houdingen en ademhaling. Het zorgt voor een focus en een diepe ontspanning van lichaam én geest. Het leert je beter omgaan met fysieke en mentale klachten. Je kan yoga combineren met cardio en krachttraining voor een pittige flow of kiezen voor een rustige stijl zoals yin: de trage bewegingen brengen je tot rust en werken in op je bindweefsel. Volg les bij een ervaren leraar of download een app. Namaste!
Yoga doen heeft een bewezen impact op:
Spier- en gewrichtspijn
Yoga doen kan een impact hebben op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Hartkloppingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Ademhalingsproblemen
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Angstig
Gewichtstoename
Onregelmatige menstruatie
Pijn bij het vrijen
Verlaagd libido
Blaasproblemen
Brozere huid - haar en nagels
Maag- of darmklachten
Wees mindful
Mindfulness en meditatie kunnen effectief zijn, zeker als je minder goed in je vel zit. Mindfulness is een techniek die je bewustzijn aanscherpt: je leert de rust in jezelf opzoeken, en met een open geest mild en alert omgaan met wat er in je leven gebeurt. Ontdek mindfulness met laagdrempelige meditaties online of via apps, probeer een korte body-scan, of oefen bewustzijn in je dagelijkse activiteiten zoals wandelen. Zelfs een paar minuten per dag de tijd nemen voor jezelf, toont al een positieve impact. De moeite om te proberen, toch?
Mindful zijn heeft een bewezen impact op:
Stemmingswisselingen
Angstig
Mindful zijn kan een impact hebben op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Hartkloppingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Ademhalingsproblemen
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Gewichtstoename
Verlaagd libido
Brozere huid - haar en nagels
Maag- of darmklachten
Praat erover
Je bent niet alleen. Praat erover met een vriend(in), je partner of ander vertrouwenspersoon. De kans is groot dat die persoon blij is dat je het onderwerp aanbrengt. Het doet vaak deugd om je verhaal te kunnen doen, aan te geven waar je tegenaan loopt en even je hart luchten. Misschien is er in jouw buurt ook wel een ontmoetingsmoment voor vrouwen in de overgang. Of ga langs bij een menopauzeconsulent.
Erover praten kan een impact hebben op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Hartkloppingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Ademhalingsproblemen
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Angstig
Gewichtstoename
Onregelmatige menstruatie
Pijn bij het vrijen
Verlaagd libido
Blaasproblemen
Vaginale droogte of irritatie
Droge ogen - neus of keel
Brozere huid - haar en nagels
Maag- of darmklachten
Adem in, adem uit
Magisch maar waar: via je ademhaling kan je je hartslag beïnvloeden. Als je bv. 4 tellen inademt en 6 tellen uit, vertraagt je hartslag automatisch door die langere uitademhaling. Je kan je ademhaling op elk moment inzetten om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die op korte én lange termijn (gezondheids)voordelen bieden: van hartcoherentie tot box breathing. Zomaar beter gaan ademen is natuurlijk niet zo makkelijk. Daarom bestaan er handige apps, tools en wearables om je te begeleiden.
Meer advies over de kracht van ademhaling.
In- en uitademen heeft een bewezen impact op:
Angstig
In- en uitademen kan een impact hebben op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Hartkloppingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Ademhalingsproblemen
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Gewichtstoename
Verlaagd libido
Maag- of darmklachten
Zoek de natuur op
Het klinkt simpel en toch doen de meeste mensen het veel te weinig: tijd doorbrengen in de natuur. Toch is het wetenschappelijk bewezen dat een groene omgeving stress vermindert. Probeer dus elke dag wat tijd door te brengen in een natuurlijke omgeving: de velden, de kust, het park of je tuin. En plan af en toe een dag of een weekend in het groen of aan de kust. Geen park in de buurt? Haal de natuur dan in huis: planten verbeteren de luchtkwaliteit én werken kalmerend op je zenuwstelsel.
De natuur opzoeken kan een impact hebben op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Ademhalingsproblemen
Nerveus / prikkelbaar
Droge ogen - neus of keel
Psychotherapie
Wist je dat negatieve gedachten alles nóg erger maken? Cognitieve gedragstherapie bij een klinisch psycholoog of orthopedagoog leert je anders denken en doen. Het resultaat? Je gaat positiever om met (milde) klachten. En dat blijkt te werken tegen o.a. opvliegers, nachtelijk zweten, depressie, angst en vermoeidheid. Let wel: therapie is geen quick fix. Het is dus belangrijk dat je een erkende therapeut vindt met wie het klikt en die liefst ook ervaring heeft met menopauzeklachten.
Meer advies over psychotherapie.
Pschychotherapie heeft een bewezen impact op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Angstig
Gewichtstoename
Pschychotherapie kan een impact hebben op:
Ademhalingsproblemen
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Spier- en gewrichtspijn
Nerveus / prikkelbaar
Klinische hypnose
En dat klinkt enger dan het is. Uit onderzoek blijkt dat klinische hypnotherapie effectief kan zijn tegen angst, pijn en opvliegers. Klinische hypnose focust op diepe ontspanning in combinatie met gepersonaliseerde beelden en suggesties. De manier waarop je lichamelijk en mentaal op hormonale veranderingen reageert, wordt als het ware geherprogrammeerd. Sta je hiervoor open? Ga dan op zoek naar een professionele hypnosetherapeut.
Meer advies over hypnose.
Klinische hypnose heeft een bewezen impact op:
Opvliegers
Klinische hypnose kan een impact hebben op:
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Spier- en gewrichtspijn
Begeleiding op maat
Kies voor gepersonaliseerde en professionele hulp, met een app of samen met een zorgverlener.
Vi Health app
Vi Health is hét platform voor vrouwen in de overgang. Of je nu kampt met opvliegers of emotionele schommelingen, Vi Health biedt je persoonlijke steun en betrouwbare informatie. Ontdek patronen in je symptomen met het digitale dagboek, en krijg grip op je overgang met programma’s, interactieve modules en zowel groeps- als 1-op-1 sessies met menopauze-experts. Vi Health is de app die je actief ondersteunt om deze belangrijke levensfase zo prettig mogelijk door te komen.
De Vi Health app kan een impact hebben op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Hartkloppingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Ademhalingsproblemen
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Angstig
Gewichtstoename
Onregelmatige menstruatie
Pijn bij het vrijen
Verlaagd libido
Blaasproblemen
Vaginale droogte of irritatie
Droge ogen - neus of keel
Brozere huid - haar en nagels
Maag- of darmklachten
Menopauzeconsulent
Praat erover met een menopauzeconsulent. Zij kijkt naar het totaalplaatje en begeleidt je op een persoonlijke en professionele manier doorheen de verschillende fasen van de overgang. Helan voorziet een
terugbetaling voor een consult bij de menopauzeconsulent.
Praten met een
menopauzeconsulent kan een impact hebben op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Hartkloppingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Ademhalingsproblemen
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Angstig
Gewichtstoename
Onregelmatige menstruatie
Pijn bij het vrijen
Verlaagd libido
Blaasproblemen
Vaginale droogte of irritatie
Droge ogen - neus of keel
Brozere huid - haar en nagels
Maag- of darmklachten
SOS vagina & bekkenbodem
Vaginale klachten of problemen met de urinewegen komen vaak voor tijdens de overgang. Je schamen is nergens voor nodig: dít kan je doen.
Train je bekkenbodemspieren
Minder oestrogenen zorgen ervoor dat de vagina- en de blaaswand dunner worden en je bekkenbodemspieren verzwakken. Dat leidt soms tot pijn bij het vrijen of (een paar druppels) urineverlies als je bv. hoest of lacht. Herkenbaar? Blijf er niet mee rondlopen. Ook na je 40 kan je gaan voor ijzersterke bekkenbodemspieren. Door deze spieren te trainen, ga je sowieso beterschap ervaren.
The Pelvic Floor is een informatieplatform dat het taboe rond bekkenbodemproblematiek wil doorbreken met een selfcheck, info en oefeningen.
Je bekkenbodemspieren trainen heeft een bewezen impact op:
Pijn bij het vrijen
Blaasproblemen
Je bekkenbodemspieren trainen kan een impact hebben op:
Verlaagd libido
Vaginale droogte of irritatie
Hydrateer je vagina
Het verouderingsproces leidt tot drogere slijmvliezen. Wist je dat 4 op 10 vrouwen in de overgang last hebben van een droge vagina? Het gebrek aan oestrogeen maakt de vaginawand dunner en vermindert de aanmaak van vaginaal vocht. De oplossing? Net als bij een droge huid: hydrateren. Gelukkig zijn er vaginale crèmes, gels of tabletten die de slijmvliezen verzorgen en bevochtigen. Je apotheker geeft je graag advies.
Je vagina hydrateren heeft een bewezen impact op:
Vaginale droogte of irritatie
Je vagina hydrateren kan een impact hebben op:
Pijn bij het vrijen
Gebruik glijmiddel
Ook tussen de lakens voel je de gevolgen van de overgang en een drogere vagina. Penetratieseks kan daardoor pijnlijk zijn, zeker als je (nog) niet opgewonden (genoeg) bent. Praat er zeker over met je partner. En neem die extra tijd die je nodig hebt om opgewonden en vochtig te worden, dan komt het met die droge vagina (tijdelijk) vanzelf goed. Heb je toch liever wat hulp? Gebruik dan een goed glijmiddel op basis van water, siliconen of olie. Vraag je apotheker gerust om advies.
Een glijmiddel gebruiken heeft een bewezen impact op:
Pijn bij het vrijen
Vaginale droogte of irritatie
Medicatie
Soms kunnen bepaalde medische behandelingen, hormonen of medicatie een oplossing zijn voor ernstige klachten. Praat met je huisarts of gynaecoloog.
Hormoontherapie
Hormoontherapie, zoals met bio-identieke hormonen, heeft een positief effect op overgangsklachten, en kan ook op lange termijn mogelijk het risico op o.a. osteoporose verminderen. De behandeling is heel individueel en het succes hangt ondermeer af van de dosering, toedieningsvorm (via de huid, oraal, vaginaal), opstarttijd en duur van de behandeling. Hormoontherapie is niet voor iedereen aangewezen (bv. niet voor vrouwen met een borstkankerverleden). Weeg samen met je arts de voor- en nadelen af.
Hormoonsubstitutietherapie heeft een bewezen impact op:
Opvliegers
Vaginale droogte of irritatie
Hormoonsubstitutietherapie kan een impact hebben op:
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Hartkloppingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Spier- en gewrichtspijn
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Angstig
Gewichtstoename
Onregelmatige menstruatie
Pijn bij het vrijen
Verlaagd libido
Blaasproblemen
Niet-hormonale medicatie op voorschrift
Heb je ernstige overgangsklachten maar mag of wil je geen hormoonbehandeling starten? Dan kan andere medicatie ingezet worden bij o.a. ernstige opvliegers, stemmingsklachten, blaasproblemen en vaginale klachten. Let wel: er zijn ook bijwerkingen. Bespreek dit dus goed met je arts. Weet dat er ook heel wat veelbelovend onderzoek loopt naar nieuwe medicatie die de innerlijke thermostaat in ons brein zou stabiliseren.
Niet-hormonale medicatie heeft een bewezen impact op:
Opvliegers
Stemmingswisselingen
Blaasproblemen
Niet-hormonale medicatie kan een impact hebben op:
Verstoorde slaap
Angstig
Neerslachtig / lusteloos
Nerveus / prikkelbaar
Pijn bij het vrijen
Vaginale droogte of irritatie
Supplementen en vrij te verkijgen producten
Voedingssupplementen kunnen helpen bij bepaalde overgangsklachten. Weet dat supplementen enkel een aanvulling zijn op een gezond voedingspatroon. Laat je onderzoeken door je arts om samen te kijken of je bepaalde tekorten hebt.
Supplementen
Overweeg je supplementen, wees dan zeker kritisch. Het zijn vaak geen wondermiddelen. Helaas kennen supplementen niet dezelfde kwaliteitseisen als medicatie en kan de samenstelling en dosering sterk variëren. Supplementen op basis van fyto-oestrogenen en met name genisteïne (ook terug te vinden in sojaproducten) kunnen mogelijks verlichting bieden bij opvliegers en vaginale droogte. Omega 3 kan dan weer van pas komen vanwege zijn ontstekingswerende werking. En mocht je een vitamine D tekort hebben, kan dit ook een negatieve invloed hebben op je botdensiteit.
Lees meer over supplementen tijdens de menopauze.
Supplementen kunnen een impact hebben op:
Opvliegers
Concentratieproblemen / geheugenverlies
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Vaginale droogte of irritatie
Droge ogen - neus of keel
Brozere huid - haar en nagels
Maag- of darmklachten
Hou je slijmvliezen vochtig
De daling in oestrogenen leidt tot drogere slijmvliezen. Dat kan leiden tot onder meer een droge neus, keel en ogen. Zoek voldoende de buitenlucht op en zorg dat je binnenruimtes goed geventileerd zijn. Drink voldoende water. Neem regelmatig een schermpauze (elke 20 minuten kijk je 20 seconden in de verte) en let erop dat je regelmatig met je ogen knippert als je naar een scherm kijkt. Voor extra bevochtigers kan je raad vragen bij je apotheker.
Je slijmvliezen vochtig houden heeft een bewezen impact op:
Droge ogen - neus of keel
Alternatieven
Er zijn alternatieve behandelingswijzen die angst, stress en andere overgangsgerelateerde klachten kunnen verlichten. Sommige personen zijn erbij geholpen, bij anderen is er geen effect. Dit is zeer verschillend.
Acupunctuur
Sommige vrouwen hebben baat bij acupunctuur tegen opvliegers. Acupuncturisten behandelen bepaalde punten die de hormonale niveaus zouden reguleren en de bloedsomloop verbeteren. De naalden stimuleren de aanmaak van endorfines: die zorgen voor ontspanning en minder angst of stress. Belangrijk: de reactie op acupunctuur is heel persoonlijk, vertrouwen in de behandeling speelt een belangrijke rol. Merk je na enkele sessies geen verschil? Dan is het wellicht niet de juiste behandeling voor jou.
Acupunctuur kan een impact hebben op:
Opvliegers
Verstoorde slaap
Stemmingswisselingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Osteopathie
Een osteopaat kan verlichting bieden bij onder meer gespannenheid of pijn van gewrichten en spieren. Osteopathie benadert je klachten vanuit een holistische visie waardoor ze vaak ruimer te werk gaan. Wees kritisch en ga op zoek naar een ervaren en gecertificeerd osteopaat.
Osteopathie kan een impact hebben op:
Opvliegers
Stemmingswisselingen
Hoofdpijn en/of duizelig
Ademhalingsproblemen
Spier- en gewrichtspijn
Vermoeid
Blaasproblemen
Maag- of darmklachten
Deze tool baseert zich op het het onderzoek van De Bock, V & Van Leugenhaege, L (2023) Informatieverlening en ondersteuning voor vrouwen in de (peri-) menopauze: Theoretisch kader. AP Hogeschool Antwerpen. [Ongepubliceerd].
Adviezen gemarkeerd als “helpt”, zijn adviezen waarover sterke en consistente wetenschappelijke evidentie bestaat. Daarnaast zijn er ook adviezen die aangeduid zijn als “kan helpen” waarbij de evidentie minder sterk is. Deze adviezen zijn wel gebaseerd op basis van consensus tussen experten, kleinere studies of studies met zelfrapportage.
