Zo kies je een goede matras en hoofdkussen
Slaap je slecht? Misschien ligt het wel aan je matras of je hoofdkussen. Zijn die niet goed afgestemd op jouw lichaam dan kan dat ervoor zorgen dat je langer wakker ligt of last krijgt van je nek of rug. We geven je graag enkele ergonomische tips voor een betere nachtrust.
Zo kies je een goede matras
Slapen is heel persoonlijk, jouw matras en hoofdkussen dus ook. Er bestaat geen standaardregel die je kan zeggen wat de beste matras is voor iedereen. Maar er zijn wel een paar zaken waar je kan op letten om nek- en rugklachten te vermijden.
Slaaphouding
75 procent van de mensen slaapt op zijn zij, 20 procent op zijn rug en 5 procent op de buik. Dus afhankelijk van hoe je slaapt, heeft je lichaam een ander soort matras nodig die jou goed ondersteunt. Hoe meer je rugwervels in hun natuurlijke houding kunnen liggen (de S-vorm) hoe beter voor je rug.
Ben je een rugslaper? Dan kies je best een matras die meer steun biedt in je rugholte en voldoende meebeweegt.
Zijslapers zijn gebaat met een exemplaar waar je schouders en heupen diep genoeg in kunnen wegzakken. Heb je makkelijk last van je nek, dan slaap je beter niet op je zij, maar op je rug.
Een iets hardere matras is meer geschikt voor buikslapers. Al zou het nog beter zijn om voor een andere positie te kiezen. Door op je buik te slapen, ligt je nek namelijk gedraaid. Zak je te veel door, dan wordt je rug ook veel te hol. Als je een paar uur in die houding slaapt, kan dat nek- en rugklachten veroorzaken.
Lengte
Je hebt genoeg ruimte nodig voor je hoofdkussen, anders lig je misschien wat gewrongen. Je matras is dus best 20 à 30 centimeter langer dan je eigen lengte.
Hard of zacht
Is je matras te zacht, dan wordt jouw wervelkolom niet correct ondersteund. De onderste rugwervels buigen dan door waardoor je lage rugpijn kan krijgen. Slaap je op een te harde matras, dan kan worden jouw schouders en bekken te veel belast en daardoor kan je ’s nachts vaker wakker worden.
Ventilatie
Je beseft het misschien niet, maar ’s nachts verlies je veel vocht. Daarom is het belangrijk om voor een matras te kiezen die goed ventileert, zodat het vocht dat je verlies goed wordt afgevoerd.
Hulp nodig bij het kiezen? In onze gezondheidsshops geven we je graag persoonlijk advies over wat voor jouw situatie de beste matras is. Kom gerust langs in onze winkels.
Zo kies je jouw hoofdkussen
Ook de keuze van een hoofdkussen is heel persoonlijk. Jouw slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd en nek nodig hebben. Test daarom altijd je kussen uit voor je iets aankoopt.
Buikslaper
Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een laag kussen nodig dat de nek het minst belast. Slaap je op je buik dan kan je je hoofdkussen eventueel weglaten.
Zijslaper
Bij zijslapers ligt de grootste druk op de schouders. Daarom hebben ze een dik kussen nodig dat veel steun biedt aan de nek en het hoofd.
Rugslaper
Het is belangrijk dat de holte in de nek opgevuld wordt en het kussen je achterhoofd goed ondersteund. Let erop dat je kussen niette dun is, want dan valt je hoofd mogelijk te veel naar achter. Is het te dik dan wordt je kin te veel naar de borst gedrukt.
Hulp nodig bij het kiezen? Bij Helan Zorgwinkel kan je alle kussens bekijken en geven we je graag advies over wat voor jouw situatie het beste kussen is. Je kan de kussens ook rechtstreeks online bestellen.
Verder lezen
Ben jij een ochtend- of een avondmens?
Je beeldt het je niet in: ochtend- en avondmensen bestaan echt. Niki Antypa, docent Klinische psychologie aan de universiteit van Leiden legt uit wat dat nu precies wil zeggen.
Hoe pak je een slaapprobleem aan?
Wil je niet langer wakker liggen van een verstoorde nachtrust? Wacht dan niet te lang om professionele hulp te zoeken. Als je gedurende vier opeenvolgende weken met slaapproblemen kampt, is het tijd om een arts op te zoeken. Er bestaan verschillende behandelingen voor slaapproblemen. Ontdek hier hoe je iets kunt doen aan je slaapprobleem.
Welke slaapproblemen bestaan er?
Slapen is voor de mens onontbeerlijk voor een goede gezondheid. Een nachtje slecht slapen kan een negatief effect op je concentratie en reactievermogen hebben. Op lange termijn kan slaaptekort slaapproblemen in de hand werken. Enkele tips voor een zalige nachtrust!
Tijd om slaappillen aan de kant te schuiven
Nachtrust is een van de belangrijkste pijlers voor een goede gezondheid. Slaap versterkt je weerstand, verbetert je prestatievermogen en je bouwt er nieuwe energie mee op. Toch kampt 1 op 3 Belgen met acute slaapproblemen en slaapt 1 op 10 zelfs chronisch slecht. Velen grijpen naar slaappillen en dat is niet zonder gevaar.